Solen har varmet Bergen by i dag, og det var lite fristende å sette foten inn på Elixia. Cardio stod på menyen, og en løpetur i skogen ble løsningen. Kan ærlig talt ikke huske at det var SÅ mye tyngre å løpe ute, men det var det visst. Følte meg litt sånn her på slutten av siste intervalldrag:
Phew..
Satser på noen flere godværsdager, og lover meg selv minst 3 treningsøkter til denne uken :-)
Lang bloggpause, men i mellomtiden er både Femme Fatale & 25/90 vel gjennomført.
Hadde en fantastisk 17.mai, med masse god mat og godt selskap. 18,mai ble det kakefest, og 19.mai var det utdrikningslag. Gjett hvordan jeg føler meg i dag?
Helt elendig! Etter en uke med heller late matvaner kjennes kroppen ut som en søppeldunk. Dvask og fæl, men du verden som jeg har kost meg :-) Vel vitende om at pinsen kommer til å bli fylt med enda mer ``lat`` mat, kjører jeg igang min egen 6 ukers utfordring fra 1.juni. Da er det 6 uker til sommerferien, og målet er å føle seg så bra som mulig! Mål og vekt skal noteres 1 gang i uken, og så får vi se hva jeg kan klare å presse ut av disse ukene.De kommer stort sett til å bestå av følgende:
- 3 økter styrketrening m/påfølgende kortintervaller
- 1 økt med lengre intervaller
- Mest mulig fysisk aktivitet
- Minst mulig godis etc
Da ønsker jeg alle en fin søndag i solen :-)
I morgen er vekkerklokken stilt på følgende:
Jesp! Blir ikke tid til trening på ettermiddagen, så da får det bli før jobb. Har ikke bedrevet morgentrening siden 2008, og kjenner at jeg grugleder meg litt. Gruer meg fordi dynen mest sannsynlig er varm og god, og gleder meg fordi jeg vet energien får en real boost. Så da er utfordringen å sitte i ro på et kontor hele dagen :-) Satser på at kroppen henger med på en styrkeøkt selv om det er tidlig på morgenen!
Dette dumpet ned på postkontoret i dag:
Gladjente :-) Selv om mannen har lagt ned forbud mot å bruke det før bursdagen.....
Litt ny motivasjon er aldri feil! Alle plagg fra Better Bodies, som er min absolutte favoritt.
Da var uke 1 ferdig, og uke 2 er godt i gang. Foreløpig er jeg veldig fornøyd med både kosthold og trening. Hva resultater angår er det registrert minus 2,5cm rundt midjen, og minus 1,2kg på vekten. Ikke at vekten spiller så stor rolle, men minus er minus :-) Nå er vi akkurat kommet inn etter en time i skogen, og en runde i treningsparken.
Tjolehoppsannhei!
Da er jeg snart i gang med 4 ukers prosjektet, og vet at dette blir bra! Nå er det meste av planlegging unnagjort, og startskuddet går 9 april:-)
Måtte også gå til innkjøp av nye matbokser
Og ja, jeg liker rosa :-)
Da ønsker jeg alle en god påske!
Mot slutten av arbeidsdagen hadde tydeligvis påskeharen lagt fra seg noen egg...
Plukket et egg med skjønne harer...
Fylt til randen med helt ekte sjokolade i x antall varianter.
Så for å veie opp for dette ble det en bestilling fra iHerb også. Forhåpentligvis er snart disse produktene i mitt kjøkkenskap:
Stevia: en med vanilje, og en med sjokolade
Walden Farms Chocolate dip x2
Walden Farms Chocolate Flavoured Syrup
Gleder meg til å få testet det ut :-)
Da er 4 uker etter påske spikret. Skal være med på et 4 ukers prosjekt i regi av Silje Mariela.
Dette er nettbasert, og konseptet traff meg virkelig. Har gledet meg til påskeferie, men nå gleder jeg meg til den er over også. Dette blir en bra start på slutten av påsken :-) Har troen på at resultatet blir bra! Dette speiler selvfølgelig innsatsen, og den skal det ikke mangle på.
Du kan lese mer om dette her.
Sånn ellers i treningsverden oppdaget jeg at Elixia hadde fått noen svære traktordekk i lokalet. Om det er ment for allment bruk vites ikke, men det frister jo litt...
Ha en fin kveld :-)
Da er Elixias 25/90 kampanje rett rundt hjørnet. Vinnerlykken min er fraværende, men jeg kan da få med meg en råsa toalettmappe :-)
Dagens røverkjøp:
som har resultert i noen timer med alternativ trening. Om du ikke umiddelbart ser hva det er, så er du sikkert ikke alene. Dette er altså en sekkekanal fra Espegard. Passer til 60/80 L vedsekker, og er vikelig genial. ( Dersom vedkubbene ikke er overdimensjonert ).
50 sekker er pakket og klar for lagring til neste vinter, og jeg mistenker at det blir enda noen til i morgen.
Når det gjelder de berømte listene mine, så har jeg følgende å si: IKKE utsett ting!
Manglet ca 3 meter list og utsalgsstedet var sluttet å selge de. Etter utallige runder fant vi ut at det kun er èn leverandør igjen i Bergen. Resterende list er nå bestilt, og kommer forhåpentlig rett over påsken. Om ikke må hele soveromstaket listes på nytt. Nei takk!
Bergen bader i solskinn i dag! For en fantastisk herlig følelse.
I dag er det skikkelig sommerstemning, og det skal nytes.
Har for så vidt fått unna en treningsøkt på bryst & triceps. Kjenner jeg trenger litt ny input og variasjon på treningsfronten, og det kommer forhåpentligvis snart. I tillegg har tankene vandret litt inn i diettens land... Har så lang ikke noe panikk i forhold til hverken vekt eller form før sommeren, men ønsker å sette inn et ekstra gir for å få fart på ting. Oppdatering kommer :-)
Ha en strålende dag!
På enkelte områder har motivasjonen min vært på ferie. Den har ikke returnert ennå, men nå må den tvinges hjem. Siden i høst har jeg tenkt at listverk er makkverk, og utsatt projektet. Så...i dag er dagen for å finne frem både lister, sag, og diverse verktøy.
Profilert list som jeg absolutt skulle ha!
Måtte krype til korset og kjøpe jukse/pynte klosser...
Slik ser de ut monter (fra kjøkkentaket, som for øvrig skapte mye frustrasjon ).
Problemet med det taket som skal til pers i dag er at halve taket er rett, for så å skrå ned. Jeg som trodde innvendige/utvendige hjørner var vanskelig, fikk en enda større utfordring med vinkelen. Så løsningen ble de berømte klossene. Denne uken skal det bli ferdig enten jeg vil eller ikke. Sånn er det bare!
Fikk servert denne fantastiske kaken i går:
Den var stor, og farlig god. Til og med mannen som ikke liker kaker elsket denne. Og siden vi snakker kaker kom han jammen meg med en innrømmelse eller to. `` Du, jeg liker egentlig ikke de der pannekakene dine, og heller ikke den der brownien. Jeg spiser èn for å være hyggelig når du lager de.`` Sunn bakst er tydeligvis ikke noe for alle :-)
Uansett, det ble tid til trening i går også:
Benkpress
Kabel krysstrekk
Roing i HS
Stående stangroing
Dips
Bicepscurl m/manualer
Pushdown m/tau
Hammercurl m/tau
+ 5 km jogging ute.
Avslutter uken med treningsfri, så er jeg straks klar for en ny en.
Denne sangtittelen er vel ganske beskrivende for dagens økt.
Nå er det faktisk 6 kilo siden 1.nyttårsdag! En del var nok vann som hang igjen etter all julematen, men det er likevel ganske mange kilo. Og best av alt er at en bukse fra 2005 ( før graviditeten ) passer bedre nå enn da. Ikke for å virke helt umoderne, men ja jeg har den buksen ennå :-) Nå er det ``kun`` 4,5 kg igjen til målet jeg satt meg i fjor høst, og det føles ganske rart...Det har ikke vært en hard kamp der jeg har sultet og kjempet meg gjennom hver treningsøkt. Tvert imot!
Har fokusert på rein hjemmelaget mat, og det har fungert utmerket for meg. En del mindre karbohydrater enn før, men noen ``kosemåltider`` har det vært plass for. Ser absolutt ikke på dette som noe form for diett, men heller en positiv kostholdsendring som fryder både mage og gane.
Når det gjelder trening har jeg kombinert styrke og cardio. Har fokusert mest på styrke, men føler jeg har fått inn en god del cardio også. Ihvertfall for en som i utgangspunktet ikke likte hverken mølle, ellipse, eller sykkel. Med det sagt så kjentes fredagsøkten ut som en god miks av begge deler. Pulsen var høy, svetten rant, og det var herlig tungt. Planen er å kutte ned på ``tradisjonell`` cardio når målform er nådd, og bruke mer tid på styrke. Dette var det som motiverte meg maksimalt når jeg begynte å trene igjen ( høst 2011 ).
Ved nærmere ettertanke har veien vært litt for lett nå på nyåret ( bank i bordet ). Jeg setter pris på alt fett som forsvinner, men hadde forestilt meg at det skulle være mye hardere. Men den tid kommer vel nå som de siste kiloene skal av... Den tid, den utfordring ( les UTFORDRING og ikke SORG ).
Det var kveldens tanketømming. Ha en fin uke!
Ettersom beintrening utgikk i uke 9 var gleden enda større denne fredagen. Beina var rimelig mørbanket etter denne økten:
Knebøy 10x10
Glute bridge i supersett med rumenske markløft
Quadruped hip ext. i supersett med hip thrust
Liggende lårcurl
Reverse crunches i supersett med roll out på ball
Cardio utgikk da det var tomt for energi.
Lørdag ble det en kort økt på overkropp + 30 min på ellipsemaskinen.
Føler meg superklar for trening i morgen :-)
Endelig er kroppen klar for trening igjen. Hadde en fornøyelig økt i dag, og den så slik ut:
Markløft
Pull ups med nøytralt grep
Benkroing
Facepulls
Hammercurl
Reversed hypers i supersett med glute bridge
4x4 intervaller på 9 og 11 km/t
Da var det bare å komme seg inn i gode rutiner igjen @
Litt ``vindusshopping`` fra sofakroken.
Først ut noen godbiter fra www.x-life.no
Så sko fra XXL
Og til slutt noen sko fra Nelly.
Tenker det holder for en kveld...Formen er tålelig bra, så nå satser jeg sterkt på trening i morgen *hurra*
Det som skulle bli en god treningsuke endte opp som en virkelig dårlig en. Fredag & beintrening utgikk da formen hanglet. Ble ikke helt den store ergrelsen, da jeg var innstilt på å ta det igjen på lørdagen. Slik gikk det altså ikke. Lørdag, søndag og mandag er også notert som treningsfri, men håper morgendagen skal være litt snillere mot meg. Feber, hodeverk, og rivjern i brystet = forferdelig. Please go away!
Kommer sterkt tilbake!
I kjølvannet av gårsdagens ``funn``, ble det innkjøp av nye løpesko.
Ble en tur på Løplabbet, og etter testing av steg endte jeg opp med disse:
De kjennes utrolig god på, og nå gleder jeg med til å teste de.
Har sammenlignet de med den eksisterende ``beholdningen``, og er overrasket over forskjellen. Jeg trodde jeg hadde noen greie par fra før, men de viser seg å være ganske hard/dårlig dempet. Så der fikk jeg den!
God mandagskveld :-)
Ukens siste dag, og energien er på topp! Tenkte å prøve ut noen sunne fastelavensboller som jeg fant på bloggen til Kristine Weber.
Bilde er fra bloggen hennes, og oppskriften finner dere her.
Over til noe annet. Nemlig maraton! I dagens avis var det reklame for Bergen City Marathon.
Dette vekket litt nyskjerrighet, og tankene er nå litt frem og tilbake. Vurderer om halvmaraton kunne vært noe for meg. 2,1mil! Det virker litt uoppnåelig for meg som ikke har løpt denne distansen før, og ikke er spesielt god på utholdenhet. Med det sagt, må det jo gi en knallgod mestringsfølelse å komme i mål. For det er det som kommer til å være målet mitt, dersom jeg melder meg på. Dette er ca 2 mnd frem i tid, så ikke all verden med tanke på oppkjøring. I tankeboksen...
Treningen i dag ble:
Markløft
Pull ups med nøytralt grep ( henge & aktivere )
Bicepscurl med manualer
Hammercurl m/tau
+ 4x4 intervaller. Fart: 8.5/11 km/t
Hurra for Søndag!
Det ultimate lørdagsmåltidet mitt er sushi.
Fremgangsmåte kan du finne her.
Det ble også tid til litt trening, og dagens økt ble:
Benkpress
Kabel krysstrekk
Dips ( 3x6 m/KV ). Denne er jeg meget fornøyd med. Ikke lenge siden jeg hadde pers på 1.
Pushdown m/tau
5km jogging på mølle.
Har en kommentar til gårsdagens økt: kobinasjon quadruped hip extension & hip thrust har gitt meg solid verk i dag. Dag 2 er alltid værst, så da tenker jeg det blir en fornøyelse å sitte i morgen :-)
Motivasjon er på Wikipedia definert slik:
Motivasjon defineres ofte som det som forårsaker aktivitet hos individet, det som holder denne aktiviteten ved like og det som gir den mål og mening. Motiverte mennesker er mennesker som kommer i gang, viser engasjement og målrettethet, viser utholdenhet og ofte har positive tanker om et arbeid eller prosjekt.
I dag viste vekten et tall den ikke har vist siden 2006! Om dette gir meg mer motivasjon? Så klart det gjør det, men! Fra mitt ståsted er det to scenarioer som dukker opp.
1. Jeg fortsetter slik jeg har gjort, klapper meg selv på skulderen, og gleder meg over resultatene.
2. Jeg roper høyt hurra og tenker at siden jeg har vært så flink, ja da kan jeg jo ``ta litt av``.
Nummer 2 begynner å bli litt klisjè, og ender som oftes i skuffelse. Butikkene har tatt inn Freia sine påskeegg, og det hadde smakt himla godt. Hele pakken kunne sikkert gått ned på høykant. Det er ikke dermed sagt at man aldri skal unne seg noe godt, men det er viktig å ikke la det gå over stokk og stein.
Nummer 1 skal jeg bite meg fast i. Hardt og lenge! Ikke bare på grunn av februarløftet ( ingen godis etc ), men også fordi denne følelsen er fantastisk! Og jeg vil gjerne fortsette å ha den. Nå et det knappe 6 kilo igjen til målet, og jeg vil virkelig kunne si at jeg har gjort mitt beste.
Så, ikke la deg bli vippet helt av pinnen. Hardt arbeid skal gi resultater, og da er det vel på sin plass å ikke spenne bein på seg selv:-) Lettere sagt enn gjort, men jeg vil gå på en strak vei. Det vil komme humper, og gjerne noen svinger jeg ikke hadde regnet med. Dette er ``ok``, så lenge det ikke er jeg som har laget disse humpene med viten & vilje. Så da går jeg inn i helgen med gode følelser...
Og når vi snakker om gode følelser. Fant et gammelt bilde som vekket mange gode minner. Dette var min siste hest, og hun gresser nå på den siden hvor gresset er grønnest.*savn*
Ok, så fikk jeg kanskje litt ``jeg er en usunn mamma`` følelse av overskriften, men is ble det. Den mest fantastiske jordbærisen jeg har smakt. Kan vel også defineres som frossen smoothie. Jordbær, litt sukrinmelis + litt utblandet fun ( dersom bærene er veldig frossen ). Kjøres i blender, og vips så har man hjemmelaget is.
For å følge dette opp måtte det selvsagt en god treningsøkt til:
Benpress
Strakmark
Quadruped hip ext. i supersett med hip thrust ( dette gjorde vondt der det skal gjøre vondt!)
Liggende lårcurl
Bulgarske utfall
Reversed crunches i supersett med roll out på ball
+ 5km jogging på mølle.
Da er det helg :-)
Gogutten fyller år i dag. 6 vintre gammel :-)
Født på Valentines day med hjerte på rumpen <3
Familiens lille store maskot er blitt en herremann med tiden.
Gratulerer med dagen Lucas!
Å starte mandagen med trening er ikke feil. Denne mandagen ble intet unntak, og dagens kjappe ble:
Skråbenk m/manualer
Kabel krysstrekk
Franskpress
Glute bridge
Quadruped hip extension
Ettbeins strakmark
De tre siste øvelsene ble kjørt uten pause mellom x2.
+ 5km jogging på mølle.
Ps. Elixia kjører en Valentines kampanje på 1 ukes gratis trening. 
Et utvalg av det som pryder veggene her i huset.
Morsdagsløftet ble ny pers i mark: 4 x 90 kg! Meget fornøyd.
Et blikk på bloggens første innlegg viser at 2012 målet for markløft er nådd. Hvilket vil si at jeg trolig var litt beskjeden i målsettingen. Nytt markmål for 2012 er 100kg!
Februarløfte til meg selv er: Ingen godis, kaker, chips, o.l.
Tillate søtsaker er:
Fun Light gelè
Proteinfluff
Sorbèt av frosne bær & sukrinmelis
Selv om halve februar er over, så vil det nok by på litt utfordring. Men jeg skal klare dette med glans. Positive tanker må til, og i enden venter det en premie:
Så da gjenstår det å se om det blir litt nytt treningstøy i slutten av februar.
Hva jeg ønsker meg mest? Et par minutters nytelse, eller fantastiske klær som varer, og gir motivasjon. Det siste, helt klart.
God morsdag til alle mammaer :-)
Fantastisk avslutning på uken :-)
Oppsummering av de siste tre dagers trening:
Fredag:
Knebøy
Strakmark
Hip thrust
Liggende lårcurl
+ 5km jogging
Lørdag:
Benkpress
Flyes skråbenk
Dips 5,4,3,2,2 KV
Pushdown m/tau
Skulderpress
Sidehev
+ 5km ellipse
Søndag:
Markløft ( ny pers 3x80kg )
Benkroing
Bicepscurl m/manualer
Hammercurl i kabel
+ intervaller på mølle
Klar for ny uke :-)
Så ble det litt søtt i dag og :-)
+
+
= fantastisk godt! I små mengder vel og merke.
Treningen så slik ut;
Nedtrekk m/smalt grep
Sittende roing i HS
Bicepscurl m/manualer
Scottcurl
Hammercurl i kabel
Cardiofri i dag + helt treningsfri i morgen. Fredag står favorittøkten for tur, og jeg gleder meg allerede :-)
Noen dager må man unne seg litt kos i hverdagen, så i dag ble det brownies med deilig glasur.
Oppskriften er hentet fra Kristine Weber, og du finner den her.
Min ble en smule flatere enn originalen, og min kjære sønn spurte hvor jeg hadde gjort av resten av kaken...
Hvit glasur: Philadelphia Light, sukrinmelis
Sjokolade: + kakao, og litt kaffi
Fikk til en treningsøkt som så slik ut:
Skråbenk m/manualer
Benkpress m/manualer
Kabel krysstrekk
Pushdown i kabel m/stang
Pushdown m/tau
+ 5 km jogging på flat mølle.
De neste to dagene er lunsjen sikret, og det ble husmorsalat x2.
I tillegg skal det 2 kokte egg i hver salat, men grunnet plassmangel må de få sin egen boks :-)
Dressingen er noen dråper med sitron. Salaten er så saftig i seg selv, så det enkle blir her det beste.
Innhold: Isbergsalat, cherry tomat, reddik, paprika, agurk, sukkererter, og druer. Smaker fantastisk!
Ellers har det blitt en liten tur på ellipsemaskinen. 1,5mil på litt under en time.
God start på uken.
Da var ukens siste økt i boks, og den ble bra!
Markløft ( de tre siste settene 6x70kg)
Benkroing
Bicepscurl m/manualer
Hammercurl i kabel
+ 1 mil på ellipsemaskinen
Solen skinner, og energien bobler! Avslutter med ``tittei`` bilde av minstemann;
Skal ikke legge skjul på at det går med en del kyllingkjøttdeig i heimen, og vanligvis handler jeg dette på Kiwi. Av praktiske årsaker la jeg 7 stykker i handlekurven, og kassedamen skulte litt, før hun spurte om dette var datovarer. Eh, hva er det...Mente ganske sikkert at jeg hadde sett at datoen var ok, men så gikk det opp for meg. KiwiBob!
Nei, jeg er ikke KiwiBob, bare liker å handle stort :-)
I dag var dette synet som møtte meg:
Helt tomt, og stor boltreplass. Dagens økt ble:
Benkpress
Kabel krysstrekk
Dips
Pushdown m/tau
Skulderpress
Sidehev
+ 2,5km jogging på flat mølle
Glad & fornøyd!
Dagens trening har vært preget av tallet 10, som i ti repetisjoner pr.sett :-)
Knebøy
Strakmark
Hip thrust
Utfall bakover
Sittende lårcurl
Reversed crunches
+ 10 kilometer på ellipsemaskinen.
Elsker fredag & beintrening, og i helgen skal jeg kose meg med disse:
Og, forhåpentligvis litt sushi :-)
Gårsdagens økt ble:
Skråbenk m/manualer
Kabel krysstrekk
Pushdown m/stang
Pushdown m/omv grep
Sidehev
Dagens:
Nedtrekk m/smalt grep
Sittende roing i HS
Bicepscurl i kabel
Hammercurl i kabel
+ 5km jogging på flat mølle
Mat må man ha, og fiskeburger er supergodt :-)
Alle mine tidligere forsøk på proteinpannekaker har endt i tenners gnissel. Både smak og konsistens har skuffet, og de har ikke hatt de store likhetstrekkene med oppskriftsbildene. Kanskje dette sier litt mer om mine pannekakeferdigheter :-O
Uansett, Coop Obs kjører 40% på varer fra Proteinfabrikken, og jeg ville prøve denne:
Grugledet meg til å smake, men de var god! Så da blir det hamstring før uken er over.
Dagens middag var omtrent like flat som pannekakene :-)
Dagens trening ble en mil på ellipsemaskinen. Beina streiket litt på møllen, så regner med beinhinnene ville ha seg en pause fra løping på hardt underlag.
Ukens siste økt ble:
Markløft ( max 4x70kg)
Benkroing
Bicepscurl m/manualer
Hammercurl i kabel
Belønnet meg selv med cardiofri i dag, og gikk heller en tur i friluft.
Fikk også lest ferdig denne boken
og den kan virkelig anbefales.
Går snart inn i uke 3 med ny giv, og gleder meg pittelitt til vår og lysere kvelder :-)
Life butikken ble saumfart for godteri, og alle innkjøpene smaker fortreffelig :-)
At det er litt sunnere enn vanlig smågodt er heller ikke feil. Så nå nytes Spellemann & godis i skjønn harmoni.
Dagens trening ble for øvrig:
Benkpress, ny max 50kg
Kabel krysstrekk
Dips
Pushdown m/tau
Sidehev
Hurra for helg!
Dagens knalløkt ble slik;
Knebøy ( max 1x90kg )
Strakmark
Hip thrust
Sittende lårcurl
Ettbeins strakmark
+ 5 km jogging på flat mølle.
Fornøyd med innsatsen, og går inn i helgen med godt humør & mye energi.
Onsdagens kyllingburger ble forresten slik som dette;
Dårlig tid, manglende planlegging & sulten mage = usunn mat. Det er som regel dette som feller meg i ukedagene.
Så nå skal jeg være litt forut, og morgendagens middag er delvis klar. Burger av kyllingkjøttdeig m/hjemmelagde hamburgerbrød. Skal nevnes at de kan brukes som rundstykker også :-)
700g sammalt hvete
1 - 2 pk tørrgjær
1 ts salt
1 ts sukker
4,litt til med vann
50g margarin
Bland det tørre og smelt margarinen i vannet. La det bli ca 37 grader før det helles i. Heves i 30min, og stekes midt i ovnen på 220 grader, ca 15 min. Deigen holder til ca 16 små/medim brød.
Dagens trening så slik ut:
Sittende roing i HS
Markløft
Bicepscurl i kabel
Bicepscurl i kabel krysstrekk stativ
Kort intervalløkt på møllen.
Der har jeg bommet kraftig...
En helt vanlig handletur består av en noe stresset mamma, og et entusiastisk barn. Blandet med overfylte butikker, og lettere kaos blir det gjerne til at handlekurven fylles med diverse fyll. Men så ser jeg dette:
Og tenker at ja, det her kan vi putte i kurven.
Ble rimelig overrasket av å se at kylling&kalkunpølsene inneholdt 47% MUK ( maskinelt utbenet kjøtt ).
Nøkkelhullmerking er et bra tiltak, for all del. Klok av skade skal jeg bli litt mer kritisk uavhengig av om det er merket eller ei :-)
Uken er godt i gang, og jeg var langt ifra den eneste som fant veien til treningssenteret. Det var ganske stappet, og mange nye fjes å se. Fikk gjort unna mitt, og dagen så slik ut:
Skråbenk m/manualer max:5x20kg
Kabel krysstrekk 5x7, 10-20kg
Pushdown i kabel dropp fra 50kg
Triceps ext i kabel 3x12, 20-25kg
Skulderpress med hantler 10kg
5km jogging på flat mølle. Tid: 29,52.
Denne er nå på vei i posten :-)
Sammen med en i fargen ``mørk sjokolade``. Satt ned fra 199,- til 59,-! Det liker vi.
Disse finner du her.
Tour de Ski ruller på skjermen, og styrkeøkten måtte vike for Tv-skjermen...
Jogging + tv = helt greit. Ble 5km i dag og. Litt fornøyd med å klare å løpe meg gjennom hele lengden. Vanligvis må jeg ned på ca 5.5 km/t to-tre ganger i løpet av økten. I dag lå farten på 8-10km/t.
Ble en kort men ok økt på rygg & biceps først. Dagens maks på markløft ble 3x70kg, 1x70kg. Grepet er alt for svakt, og på den siste var det på hengende håret at stangen ble i hendene. Liker egentlig å bruke drareimer, men planlegger å kjøre litt uten så klypene blir litt sterkere :-)
Mat må man ha, og i går ble det torsk m/spekeskinke & tzatziki.
Planen var kamskjell men når man detter innom butikken på kveldstid, så er det vel å forvente at fiskedisken er tom.
Godt ble det likevel, og resten av kvelden tilbrakte jeg ``på Antarktis``. Kjøpte boken til Cecilie Skog, og må si det var en fantastisk reise :-) Nå vil jeg ha de to andre bøkene hennes også!
Og der sparte jeg noen kroner på poser gitt :-)
Følte meg litt miljøvennlig *hurra*
For mange, meg inkludert, er nye treningsklær en motivasjonsfaktor. Selv om hylleplassen er opptatt skal jeg alltids få plass til litt til. Etter en rask runde på nettet står følgende på ønskelisten:
Diverse godbiter fra Better Bodies funnet her.
T-skjorte fra Stormberg. Har en i blå, og den har allerede vært med på mange mil.
Sko fra Nike.
Uken har flydd avgårde, og kort oppsummert har treningen hittil vært:
MANDAG: 5km jogg på flat mølle
TIRSDAG: Tung økt på bryst & triceps, lett skuldre + 7km jogg på flat mølle.
I dag er det fri, og i morgen ryktes det om en god økt på rygg & biceps + en eller annen form for cardio.
Denne ukens mest brukte ord må vel være ``nytt år, nye muligheter``. De foregående årene har jeg hatt et nyttårsforsett som har gått igjen. Miste noen kilo. Lettere sagt enn gjort, for dette har vært et ganske diffust mål uten en plan. Etter noen fine høstmåneder med trening føler jeg meg litt bitt av basillen. Før var trening et skjellsord, mens det nå er blitt terapi. Kostholdet er et kapittel for seg selv. For å være ærlig; jeg er ikke flink på diett, og jeg elsker karbohydrater. Sjokolade er gull :-) Her må det skjerpes opp en hel del, men alt med måte...eller...?
Årets treningsmål:
Bli sterkere, få bedre kondisjon & sist men ikke minst: HA DET GØY!
Litt mer konkret definisjon:
KNEBØY: 120 KG
MARKLØFT: 90 KG
BENKPRESS: 60 KG
Generelt sett blir det en økning på 20 kilo i hver øvelse.
LØP: 5 kilometer på under 25 minutter. Dette er ca 7 minutter under dagens.
Årets kostholdsmål:
Kjøkkenet skal bli min nye bestevenn :-) Mindre ``posemat``, og mer rein & sunn mat. ( litt inspirert av Jamie Oliver som er på tv nå ). Posemat strykes herved vekk fra handlelisten!
Og selvsagt mindre godterier & fy mat.
Ellers:
Bli litt mer miljøbevisst.
2012, here I come!
